Benimdiyet
 

  Benimdiyet.com

Ana Sayfa
Diyetler
Diyete Başlarken
Kalori Cetveli
İdeal Kilo
Vücut Yağ Oranınız
Egzersiz
Bazal Metabolizma
Protein İhtiyacı
Diyetisyenler

New Page 1

Diyetler

 

1500 Kalorilik Diyet

Hedef: Haftada 1 kilo.

Günlük kalori: 1500 Kcal

Giriş :   

Uzun sürede yavaş ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşıncaya dek 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.  

%57 Karbonhidrat, %15 Protein, %28 Yağ.

 

MÖNÜ

1. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve

Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 4 adet diyet bisküvi

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pilav

Gece : 3 porsiyon meyve  

2. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk : 1 porsiyon meyve

Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 4adet grissini

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna

Gece : 3 porsiyon meyve  

3. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk : 1 porsiyon meyve

Öğle : 100 gr. kırmızı et, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : ½ adet simit, 1 çay bardağı süt

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı erişte

Gece : 3 porsiyon meyve  

 4. GÜN

 Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk : 1 porsiyon meyve

Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 8 adet diyet bisküvi

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna

Gece : 3 porsiyon meyve  

5. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli), 1 su bardağı süt

Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve

Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 4 adet diyet bisküvi

Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 küçük boy haşlanmış patates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Gece : 3 porsiyon meyve  

6. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız ), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 1 adet simit

Akşam : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız ), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı

Gece : 4 porsiyon meyve  

7. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 2 adet grissini, 1 çay bardağı süt

Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 küçük boy haşlanmış patates, 2 ince dilim ekmek (kepekli )

Gece : 4 porsiyon meyve

 

   

 

» Diyetsiz 14 günde 4 Kilo Verin - 22.11.2007

» Zayıflamada "Beşi Bi Yerde Mucizesi" - 28.02.2008

» Kocaman Bir Göbeğiniz mi var ? - 06.09.2007

» Düz Karın İçin 4 Öneri - 01.03.2008

» Sabahları Spor Zayıflatır - 06.12.2007

» Açlık hissettirmeyen Diyet - 21.03.2008

» Zayıflamada Son Teknikler - 21.11.2007

» Yeni Moda Zayıflama Kampları - 13.12.2007

» Çamur Zayıflatıyor - 06.09.2007

» Yazın verdiğiniz kiloları geri almayın - 11.08.2007

» Renk Renk Beslenin - 22.11.2007

» Moda Diyetler Sıkıntı Yaratıyor - 08.12.2007

» Gebelikte Egzersiz - 09.03.2008

» Hüzün mevsimine yaklaşirken - 06.09.2007

» Ramazan kilolarlami geliyor - 06.09.2007

» Bayram Sonrası Diyet - 03.10.2008

» İftarda ve Sahurda ne yenmeli ? - 21.09.2008

» Taylan Kümeli'den Ramazan Önerileri - 21.09.2008

-"Yeni Bir Yaşam  benimdiyet.com "                    

 Sık kullanılanlara ekle |  Anasayfan yap