Çeşidi Bol Diyet

Hedef: Haftada 2 kilo.

Günlük kalori: 1300 Kcal

Giriş :   

Uzun sürede dengeli kilo verilebilecek bir diyet. 2-3 ay boyunca uygulayabilirsiniz.

MÖNÜ

1. GÜN 

Sabah : Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyva

Öğle : Izgara biftek, sebze, meyvalı yoğurt

Akşam : Izgara et, bakliyat, bir-iki dilim ananas  

2. GÜN 

Sabah : Şekersiz kahve, çay, az yağlı süt, yulaflı müsli

Öğle : Rendelenmiş sossuz havuç, balık ve haşlanmış patates, bir kase yoğurt

Akşam : Izgara biftek, sebze yemeği, yağsız beyaz peynir, bir meyva, bir dilim ekmek  

3. GÜN 

Sabah : Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, bir meyva

Öğle : Sossuz salata, haşlama patates, bir kase yoğurt

Akşam : Sebze çorbası, haşlama balık, pilav, bir kase yoğurt  

4. GÜN 

Sabah : Şekersiz çay, kahve, üç dilim tahıllı ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir kase yoğurt

Öğle : Az yağlı kıvırcık salata, tavuklu pilav, beyaz peynir, bir meyva

Akşam : Tavuk salamı, limonlu salata, meyva salatası  

5. GÜN 

Sabah : Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyva

Öğle : Sossuz salata, iki dilim tavuk salamı, mercimek, bir yoğurt, bir meyva

Akşam : Sebze çorbası, iki küçük patates, beyaz peynir

6. GÜN 

Sabah : Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, yulaflı müsli

Öğle : Bir yumurta, bonfile ve patates püresi, bir kiwi, bir dilim ekmek veya bir kadeh şarap

Akşam : Karışık salata (havuç, domates, mısır, ton balığı), bir dilim ekmek  

7. GÜN

Sabah : Şekersiz çay, kahve, bir tavuk salamı veya bir-iki katı yumurta, bir dilim ekmek

Öğle : Soya soslu karışık salata, haşlama tavuk, vanilyalı krema

Akşam : Peynirli roka salatası, mantarlı omlet, bir meyva, bir dilim ekmek