Definasyon Diyeti

Hedef: Kas gelişimini hızlandırmak

Günlük kalori: 2000 Kcal

Giriş :    

: Yağ yakımını hızlandırarak kasların şekilsel görünümünü belirginleştirmek

MÖNÜ

7 GÜN BOYUNCA   

Sabah : 6 dilim light ekmek, 3 adet yumurta beyazı (haşlanmış ya da omlet olarak), 1 meyva, 1 muz, 1 bardak diyet süt, 1 kibrit kutusu diyet beyaz peynir, karışık müsli.  

Kuşluk : Meyve  

Öğle : 1 porsiyon ızgara et ya da tavuk (yağsız) , 1 tabak haşlanmış makarna (yağsız, tuzsuz), az yağlı yeşil salata, ayran ya da yoğurt, sebze yemeği.  

İkindi : Yoğurt ya da ayran, diyet ekmeğe yağsız etten yapılma bir sandviç.  

Akşam : 1 ya da 2 porsiyon ızgara ya da haşlanmış et, sebze yemeği, yağsız salata.