Sonbahar Diyeti

Hedef: Haftada 2 kilo.

Günlük kalori: 1300 Kcal

Giriş :   

Bol sebze ve meyve içeren bu dengeli diyetle haftada ortalama 1 - 2 kilo verebilirsiniz.

MÖNÜ

1. GÜN

Sabah : Şekersiz çay, 1 adet ceviz, az miktarda beyaz peynir (az yağlı), 1 ince dilim kepekli ekmek

Kuşluk : 1 elma

Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.

İkindi : 4 adet bisküvi

Akşam : 1 tabak kabak ya da lahanayla pişirilmiş etsiz yemek, 1 kase yoğurt, yağsız salata, 3 yemek kaşığı pirinç pilavı

Gece : 1 adet elma veya armut, ya da 200 gram kavun.  

2. GÜN

Sabah : 1 adet şekersiz çay, az miktarda yağsız peynir, salatalık , domates, 1 dilim kepekli ekmek

Kuşluk : 4 adet grisini

Öğle : 1 tas sebzeli çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek

İkindi : 100 gram az yağlı yoğurt

Akşam : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 tabak yağsız salata, 4 yemek kaşığı pilav

Gece : 1 armut.

 3. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), az miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim kepekli ekmek.

Kuşluk : 1 adet simit

Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 haşlanmış patates, 1 kutu ayran, yağsız salata.

İkindi : 4 adet diyet bisküvi

Akşam : 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 4 yemek kaşığı erişte

Gece : 1 adet ayva

 4. GÜN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), az miktarda beyaz peynir (az yağlı), salatalık , havuç, 1-2 adet taze ceviz, 1 ince dilim kepekli ekmek.

Kuşluk : 2 adet diyet bisküvi

Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.

İkindi : 1 yarım simit

Akşam : 8 yemek kaşığı lahana ya da pırasalı etsiz sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.

Gece : 1 adet nar veya 1 adet elma  

5. GÜN

Sabah : 1 adet şekersiz çay veya kahve, 1 adet taze ceviz, salatalık, domates, 1 ince dilim kepekli ekmek

Kuşluk : 2 adet diyet bisküvi, 1 bardak süt

Öğle : 8 yemek kaşığı ıspanak (yoğurtlu), yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek.

İkindi : 1 porsiyon meyve.

Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), yağsız salata, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı

Gece : 1 porsiyon meyve.

 6. GÜN

Sabah : 1 adet şekersiz çay veya kahve, az miktarda beyaz peynir (az yağlı), az miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek

Öğle : 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek.

İkindi : Yarım simit.

Akşam : 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek

Gece : 2 elma.

 7. GÜN

Sabah : 1 adet şekersiz çay ya da kahve, az miktarda beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 3 – 4 adet taze ceviz, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek

Öğle : 1 kase çorba, 1 porsiyon havuçlu ya da kabaklı sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek

İkindi : 2 porsiyon meyve.

Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek

Gece : 1 adet ayva ya da armut